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ビタミンB群はブロガーに必須の栄養素だと思う。

どうも、ころたまです!

世の中には健康のために必要な栄養素がたくさんありますが、
僕を含むブロガーにとって大切な栄養素とはなんでしょう?

僕はそれが「ビタミンB群」だと思うんです。

今回は、

  1. ブロガーが抱えがちな悩みは何か?
  2. なぜビタミンB群がいいのか?
  3. どうやってビタミンB群を取ればいいのか?

という感じで、話を進めていきたいと思います!

ブロガーには集中力が必要

ブログをやっている人のほとんどは何か本業をされていて、その空いた時間でブログをされていると思います。

1日あたりブログに割り当てることができる時間の量は人によって様々だと思いますが、誰もが無限に時間があるわけではありませんよね!

限られた時間の中で集中して記事を書いたり、調べ物をしたりする必要があるわけです。

つまり、ブロガーには集中力が必要不可欠です!
集中力がないと、ブロガーとしてのあなたの成長も、ブログ自体の成長も伸び悩んでしまうかもしれません。(T T)

ちなみに集中力については以下の記事でも僕の考えを書かせてもらっているので、ぜひ読んでみてください。

「ポモドーロテクニック」に学ぶ集中力を高める方法。

ブロガーは目が疲れる・肩がこる

僕はブログを始めてもうすぐ1ヶ月になりますが、やはり目の疲れや肩こりを感じる頻度は高くなったなと思います。

ブログをやる以上、どうしても毎日パソコンを長時間眺めることになるので目が疲れやすくなってしまいます!

それに、デスクワークなので集中して作業に取り組んでいると、ついつい同じ姿勢を続けてしまいがちです。
体を動かさないデスクワークを続けていると、首や肩の筋肉が緊張して固まってしまうので、肩まわりが疲れやすくなってしまいます!

これを放っておくと、肩こりや目の疲れが治らなくなって、肝心のブログ作業に支障をきたしかねません!(T T)

一生懸命ブログをがんばっていたのに、体の疲れが取れなくて作業をがんばれなくなった...

というのではもったいないので、何とかしたいところです!

ビタミンB群の効果とは?

ここまででブロガーが抱えやすい悩みを説明しました。

  • 集中力
  • 目の疲れ・肩こり

この2つでしたね!

なんとビタミンB群は、これらの悩みを解決してくれる素敵な栄養素なんです!
(記事の流れ的にそうでないとおかしいですよね笑)

ビタミンB群は「群」という漢字がついているところから分かるように、一つの物質ではなくいろんな物質が含まれています。
ビタミンB群は全部で8種類もあります!

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ナイアシン(ビタミンB3)
  • パントテン酸(ビタミンB5)
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • 葉酸
  • ビオチン

それぞれ役割が違うんですが、この中でも「集中力、目の疲れ、肩こり」に聞いてくるのはビタミンB1ビタミンB2です!

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質の代謝をサポートしてくれます。

糖質=炭水化物でして、ヒトは糖質から活動に必要なエネルギーを作り出しているんです!

つまりビタミンB1が不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができません。
そのため体が疲れやすくなり、肩こりになったり集中力が低下したりします。

ビタミンB2

ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれます。
そのほか、皮膚や爪、髪などの細胞を再生するのに役立ってくれます!
さらに粘膜の保護もしてくれるので、口内炎の予防にも効きます!

そして目の疲れに効くのもこのビタミンB2です!
目の充血なんかも改善してくれるので、パソコンやスマホを長時間見ることが多い人には必須の栄養素といえるでしょう。

ビタミンB群が含まれている食べ物と注意点

それでは最後にビタミンB群を多く含んでいる食べ物をご紹介します!

ビタミンB群は納豆、玄米、レバー、その他お肉、魚、野菜などに多く含まれています!

ビタミンB群は8種類あるので、本当はその栄養素が多く含まれている食材も種類によって異なります。
が、あえてここでは説明はしないでおこうと思います。

理由は1つ。

ビタミンB群は大きな偏りなくバランスよく摂取することが大切だからです!

今回はビタミンB1とB2をピックアップしていますが、決してそれ以外のビタミンB群が必要ないわけではありません。
ビタミンB群は互いに協力しあって始めてその効果を最大限に発揮できます。
ビタミンB1だけ、B2だけをたくさん摂取しても、十分な効果は得られないんです。

どうやって協力しているのかをここで説明すると難しい話になってしまうので避けますが、ビタミンB群はバランスよく取り込むことが大切だということを覚えていてください!

ビタミンB群と日本食
ビタミンB群は、現代社会にくらす私たちにとって不足しやすい栄養素だと言われています。
どうしてかというと、この栄養素は昔ながらの日本食に自然と多く含まれていたからなんです!
なので一昔前だと、日本人はビタミンB群の不足で悩むことなんかありませんでした。
でも食生活の欧米化によって、今では昔ながらの日本食を習慣的に食べる人は減ってしまったので、こうしてビタミンB群の大切さが再確認されているんです。

ビタミンB群をどうやって摂取したらいいのか悩んだら、日本食をイメージするといいかもですね!

まとめ

今回はビタミンB群がブロガーをしている私たちにとってとても大切な栄養素である、というお話でした!

現代で不足しがちなビタミンB群。
きっとブロガーに限らず、現代を生きる全ての人にとってキーとなる大切な栄養素でしょう!!

  • 集中力が持たない
  • 肩がこりやすい
  • 目が疲れやすい

こんな症状に悩んでいる方は、ぜひビタミンB群を意識した食事をとってみてください!

ではでは!