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肩こりの4つの原因と解消法を医学生が説明してみる

どうも、ころたまです!

肩こりってすごくつらいですよね!(T T)
肩がしんどくて、何をするにもストレスがかかります。

年齢とともに肩こりを感じやすくなった人も多いんじゃないでしょうか?

今回はそんな肩こりの原因を4つに分類し、それぞれの解消法をご紹介したいと思います!
肩こりに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んでみてください!

同じ姿勢

同じ姿勢をずっと続けていると、首や肩の筋肉が過剰に緊張してしまいます!
そうなると筋肉は疲労してしまい、血流も悪くなってしまうんです

これが原因で、肩こりになってしまうんですね。

現代ではデスクワークが増え、一日中机の前に座って仕事をしているという人も少なくないでしょう。
デスクワークはついつい同じ姿勢を続けてしまうため、肩こりの原因になりやすいんです!

解消法

同じ姿勢が続いているなと感じたら、一旦作業をやめ、適度に体を動かしましょう!
肩まわりのストレッチが効果的ですね!

筋肉が緊張してしまっていることが肩こりの原因なので、筋肉を動かすことで緊張をほぐしてやりましょう!(^ ^)
肩をぐるぐる回してみたり、上下に動かしてみるだけでも全然違います。

ストレッチのコツ
「肩」と一言でいっても、肩を動かす筋肉はとても多く、範囲も広いです。
そのため、体の深い部分にある筋肉もしっかりほぐすことが大切です!
表面的な肩もみや肩たたきだけでなく、肩甲骨から動かすことを意識して、肩回しなどのストレッチも行ってみてください!

目の疲れ

目の疲れも肩こりに関係しているといわれています!

細かい字を見たり、パソコンやスマホなどの画面を見続けていると、目とその周囲の筋肉が緊張します。

目の筋肉は自律神経でコントロールされています。
なので、目の筋肉が緊張してしまうと、自立神経がみだれて首や肩の筋肉も緊張してしまい、筋肉が疲労してしまうんです。

また、ドライアイ目が乾燥しやすいので目の疲労を起こしやすく、同じように肩こりの原因となることがあります。

自律神経ってなに?
自律神経とは、「体を興奮させる神経」「体をリラックスさせる神経」2種類の神経をまとめて表現した言葉です。
正常だと2つの神経は状況に合わせてうまくバランスを取り、興奮状態とリラックス状態をコントロールしています。
ところが自律神経がみだれてしまうと、この"興奮とリラックス"のバランスが崩れてしまい、筋肉がムダに緊張してしまったりするのです。

解消法

まずはパソコンやスマホなどの画面を長時間見続けないように気をつけましょう!
目の疲れは肩こりを起こすだけでなく、睡眠の質も下げてしまいます。
詳しくは下の記事で説明しているので、合わせてこちらも読んでください。

良い睡眠を手に入れたいあなたへ!睡眠の質と睡眠時間を改善する方法を教えます。

単に視力が悪いことも目の疲労につながります!
度があっていないメガネやコンタクトレンズを無理して使っている人は要注意です!
目がなんとかピントを合わせようと必死になるので、目の筋肉がかなり疲れやすくなってしまいますよ。

きちんと自分に合うように調節して、視力を改善しましょう!

ビタミンA、B群、Cなどは目の疲労を解消してくれる働きがあるので、これらの栄養素を積極的に取り入れるのも効果的でしょう!

  • ビタミンA…ブロッコリー、かぼちゃ、ほうれん草など
  • ビタミンB群…豆腐、サンマ、サバ、卵など
  • ビタミンC…キウイ、レモン、ピーマンなど

運動不足

運動不足の人は、日頃から適度に筋肉を動かす習慣ができていないので、血流が悪くなっている傾向があります。

血流が悪いと、酸素や栄養素をなかなか筋肉に届けることができなくなるので、結果として筋肉は疲労しやすくなるんです!

実際、肩こりの人は肩や首まわりの血流が悪くなっています!

解消法

これはいたってシンプルですね!
運動不足を感じたら、適度に運動するようにしましょう!

運動といっても、激しい強度の運動をする必要はありませんよ!
血行を良くすることが目的なのでウォーキングヨガ体操などの軽い運動で大丈夫です。
無理のない範囲で、気持ちよく運動しましょう!

ストレス

ストレスを感じている人は、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
自律神経の調子が悪くなると、正常だと起こらないような身体的症状、精神的症状が起こってきます!

ストレスでイライラするのは、ストレスによる精神的症状というわけです。
肩こりは、ストレスによる身体的症状の一つでもあるんです。

解消法

ストレスによる肩こりなら、まずはストレスの原因を探しましょう。

ストレスの原因といえば、

  • 仕事
  • 人間関係
  • 睡眠不足
  • 性格
  • 肉体的疲労

などが考えられますね。

原因を見つけることが、ストレス解消の第一歩です!
その原因を根本から解消できるようであれば、積極的に取り組んでいきましょう!

もしどうしても避けられないストレスならば、そのストレスを発散する方法を考えましょう!

  • 趣味に没頭する
  • 運動する
  • 悩みを誰かに聞いてもらう

などなど。
自分にできる最善の方法を探してみてくださいね!

まとめ

今回は肩こりの原因を4つに分け、それぞれの解消法をご紹介しました!

  • 同じ姿勢
  • 目の疲れ
  • 運動不足
  • ストレス

あなたの肩こりの原因はなんでしたか?
原因を見極めて、それぞれに適した解消法をお試しください!

それでは!