良い睡眠を手に入れたいあなたへ！睡眠の質と睡眠時間を改善する方法を教えます。

ども、ころたま(@isyatama_com)です！

“良い睡眠”に必要なものとはなんでしょうか？
その答えは

睡眠の質
睡眠時間

この2つです！

では一体どうやってこれらを改善していけば良いんでしょうか？
今回は、快適な睡眠を手に入れたいあなた必見の、睡眠改善方法をお伝えします！

項目別に記事を読む

睡眠の質、睡眠時間を改善するメリット
睡眠に問題を抱える人に当てはまること
良い睡眠をとるために気をつけること
まとめ

睡眠の質、睡眠時間を改善するメリット

まずは、良い睡眠をすることによるメリットを簡単にみてみましょう！

身も心も元気になる
生活習慣病の予防につながる
疲労回復効果が高まる
脳のパフォーマンスを最大限に発揮できる

などなど、いいことだらけです！

毎日の生活をより良いものにしたいと考えているなら、まずは睡眠の質と睡眠時間を改善することに目を向けるべきだと言えますね！

睡眠に問題を抱える人に当てはまること

それでは具体的にどういう人が睡眠に問題を抱えがちなのか、チェックしていきましょう！

テレビを見る時間が長い
スマホやパソコンを使用する時間が長い（特に夜間）
夜遅い時間に食事をとる
たんぱく質をあまり摂取しない
朝食を食べない

以上のうち、一つでも当てはまる内容がある方は、改善の余地ありです！

テレビやスマホ、パソコンの画面から出ているブルーライトは強力な光で、目の奥まで届いて神経を刺激し、目を覚まさせます。

実は、ブルーライトは太陽光にも含まれています！
太陽の光を浴びることで人間は目を覚まし、日が沈んで夜になると次第に眠たくなる、という風に、一日の睡眠リズムを形成するのに役立っているんです。

ところが夜遅くまでスマホなどを触っていると、ブルーライトによって体内時計が狂ってしまう原因になってしまいます。

食事の内容や時間も、睡眠に大きく影響してきます！

夜遅い時間に食事をとってしまうと、睡眠中も消化活動が続いてしまうので、疲労回復のために時間やエネルギーを回すことができません。

また、たんぱく質を適量摂取できていないと、脳を活性化させる物質や眠気を誘う物質を体の中で十分に作り出すことができません。
朝食でしっかりたんぱく質を取れないと、昼間は元気が出ず、夜は寝つきが悪いという症状を引き起こしてしまうんです。

良い睡眠をとるために気をつけること

それではここからが本題！
自分の睡眠に問題を抱えている人が、良い睡眠を手にいれるために気をつけるべきことを以下にまとめました！

自分に必要な睡眠時間を知る
食事内容に気を配る
寝る前のスマホ・パソコンの使用を控える
夕食後のカフェイン摂取やお酒・タバコを控える
明るさや音、温度など、寝る環境を整える
眠れなくても気にしない

自分に必要な睡眠時間を知る

冒頭で「良い睡眠をとるためには、睡眠の質だけではなく睡眠時間も大切だ！」と言いましたよね？
では、あなたは自分がどれだけの睡眠時間が必要かわかっていますか？
一般的に、

10代前半で8時間以上
25歳で7時間
45歳で6時間半
65歳で6時間

と言われています！
この時間はあくまで目安ですが、日中に「眠たいな〜」と感じるようであれば睡眠時間が不十分と考えられるでしょう。

ただし、必要以上に睡眠時間をとってしまうと返って疲れが取れなくなるということもあるので、寝すぎも注意ですよ！

食事内容に気を配る

先ほども言った通り、たんぱく質を摂取することが睡眠の質の改善に役立ってくれます！
たんぱく質の多く含まれる食物は、納豆や干物、魚や肉、卵などです。
そのため和食はすごく効果的ですね！(^ ^)
野菜にはあまり含まれていませんので、バランスを考えて食事しましょう！（もちろん野菜もとってくださいよ！）